首先感谢张至顺老道长的无私大爱，他将他长寿的秘诀无私的分享，其中八部金刚功和长寿功是很重要的功法，本来是密不外传的功法。调理风水就是为了健康，自己多锻炼一下吧，八部金刚功提升阳气很有帮助。
我也是几年前听说这个功法，八部金刚功我坚持连续练了快两年，很多同修都收获满满，甚至有些夸张地说八步金刚功包治百病，至于减肥瘦身，提高睡眠等自然不在话下。不少女人练完后，痛经的问题也神奇地减轻很多。
这个确实因人而异。我个人觉得，早晨起来锻炼一下身体，花个10-15分钟练一套八部金刚功还是很不错的。
八部金刚功非常简单，就八个简单动作，算上起势，和收功，总共十个动作。具体分解如下，我也不是原创，就是将朋友发我的资料重新整理了一下，配上图，以及录像，这样方便练习。
先看录像，这个录像很方便将八个动作都放在一个画面里，不占手机空间，可以下载保存，再次感谢制作这个录像的朋友。：
有时间可以点击看完整的张道爷原版示范讲解：
下面是GIF 动画分解动作，看起来也很方便，动作也都简单易学。
0. 八部金刚功预备动作，起势 （很重要，别忽视）
动作步骤：
1）先是两手在身体两侧自然下垂，之后用力转掌，掌心向斜后方，一次即可；
2）两胳膊在身体侧部上提，再指尖相对重叠，不是手掌直接划圈到腹部；
3）两手重叠，分别在肚脐上，不分左右手。
1. 八部金刚功第一式 双手插顶利三焦
动作步骤：
1）金刚功所有出掌的动作，注意五指并拢，尤其是大拇指也要收拢在食指边；
2）翻掌动作干脆利落，掌心向外；注意胳膊不要抖动，仅是手掌运动；
3）手背尽量相贴，手心向外；向上直插天空，动作要快。
2. 八部金刚功第二式 手足前后固肾腰
动作步骤：
1）基本是斜45度出手，注意手、臂都与肩齐平；
2）身体前倾，头、肩、身、后腿，几乎在一条直线上，尤其注意头部不要低垂，不要驼背；
3）两手掌心贴腰，轻轻往下顺，不用力。
3. 八部金刚功第三式 调理脾肤需单举
动作步骤：
1）金刚功用的是方拳，大拇指遮住其它四指的指盖；
2）上举的手，指尖是朝后的；
3）侧弓步，一腿曲一腿直。动作时，身体在举起的那只手一侧，不居中。
4. 八部金刚功第四式 左肝右肺如射雕
动作步骤：
1）两胳膊划圈时，两臂尽量平行；
2）手臂伸直，自下而上划圈；
3）侧掌，掌心向外，斜45度；射箭出掌时，手掌有一个回勾动作，之后再冲前射出。
5. 八部金刚功第五式 回头望足去心疾
动作步骤：
1）两胳膊划圈时，两臂尽量平行；
2）手臂伸直，自下而上划圈；
3）侧掌，掌心向外，斜45度；射箭出掌时，手掌有一个回勾动作，之后再冲前射出。
6. 八部金刚功第六式 五劳七伤向后瞧 动作步骤：
1）双手高度与眉眼齐平，再往下按；
2）双臂贴紧身体，转身时也一样；
3）脚不动，踝、膝、胯、腰、胸、颈都参与转动，同时感受身体内部。
7. 八部金刚功第七式 凤凰展翅周身力
动作步骤：
1）两腿尽量打开，两只胳膊前后展开时尽量在一条直线上；
2）动作不急不缓，前臂完成每一次点头后，要回位站直；
3）第三次点头动作完成后，两只手在鞋面低处会合，再直身，转圈。
8. 八部金刚功第八式 两足顿顿饮嗜消
1）两只胳膊抬起后，拳变掌，在肚脐前交错；
2）牙齿紧扣，两臂紧贴身体，注意不要低头；
3）脚后跟着地，五次一组，1-2，3、4、5。
9. 八部金刚功收势
动作步骤：
1）八部金刚功收功式一定要做，不收功则散开元气不能归聚，就像庄稼成熟不收割，白白浪费成果。所以必须收功。
2）做到两手分开时，两手分开后向左右变垂掌（掌心向内），慢慢向下落，五指并拢，手伸直，胳膊在体侧伸直，有一个向下的力，指向脚，停留片刻，可以真实感觉到气直接上到头顶，再从后面下去到涌泉穴，像下雨的雨珠往下走，整个动作不需要想什么，感觉脚底热了，身上没有火气了，收功到位，没有感觉也没事，只要动作到位，效果都会有的。全程不要用意念去引导感觉，那只会起反作用。
收功后，放松全身筋骨，可以自由活动了。